家にいる時間が長い専業主婦は、フト気づいたら
体重が増えていませんか？
前に着ていた洋服が入らなくなったり、写真の自分の姿を見て驚いたりすることがあります！
でも...忙しい日々の中で運動をガッツリ取り入れるのも大変だし、続ける事が難しいんですよね....
今日はわたしが成功した専業主婦が運動ナシで3キロ痩せた！リバウンドなしの簡単な減量法をご紹介します。
専業主婦が運動ナシで3キロ痩せた！リバウンドなしの簡単な減量法とは？
専業主婦の私が運動なしで実際に3キロ痩せた！リバウンドなしの簡単な減量法とは、以下の4つの方法です。
1. お風呂上がりに毎日体重計に乗って体重を記録する
1. 食べたものをすべて撮影してファイルする
1. 夜20時以降はお水以外は口にしない
1. お風呂でアロママッサージをする
それでは、ひとつずつ説明していきますね。
専業主婦が運動ナシで痩せれる減量法① お風呂上がりに毎日体重計に乗って体重を記録する
脂肪って、ある日突然やってきていきなり増えるもの？
いいえ、日々の中ですこーしずつ増えていくものです。気づいたらおデブに！なんてことになるわよ！なので日々の体重を把握してくださいね♪
お風呂上がりに毎日体重計に乗って体重を記録するためのポイントは以下の2点です。
- 日々同じタイミングにする
- あとで見直せるように記録をつける
以下に詳しく説明しますね。
お風呂上がりに毎日体重計に乗って体重を記録するコツ①日々同じタイミングにする
毎日体重計にのることを習慣にするコツ①は、
日々同じタイミングにすることです。
同じタイミングにするには、お風呂！！！
毎日入るお風呂のあとに体重を計るを習慣にしてみてください。
たとえば「シャンプー」
「お風呂でシャンプーする」って頭で考えて洗うんじゃなく、気づいたらすでに髪洗っていませんか？
お風呂あがる→体重計にのる
時間で何時と決めるより、行動パターンにした方が覚えやすく、習慣になりやすいです。
また計るときは何も体につけないで計ると、体重だけでなくボディラインの変化にも気がつきますよ♪
お風呂上がりに毎日体重計に乗って体重を記録するコツ②あとで見直せるように記録をつける
記録をつけると何回も見直すことができます。体重の増減でその原因を考えることができます。
体重を把握すると対策を練ることができますよ。
せっかく計った体重。ぜひ記録してみてくださいね。
体重計とメモとペンをお風呂場の近くにおいておくとか。
お風呂上りにすぐメモができます。
でも、メモは数字だけになります。
iPhoneの標準アプリ「ヘルスケア」なら
簡単に記録出来ます。また週ごとや月ごとでグラフ化されるので、わかりやすいです。
ヘルスケアアプリについては次に説明しますね。
ヘルスケアアプリがおススメ
ヘルスケアは、iPhoneの標準アプリです。
いろんな機能がある中、使うのは体重管理。
ヘルスケアデータの下の方にある身体測定値を (赤丸で囲んだ部分)を選びます
身体測定値の画面です
体重の部分を押したら
グラフ化されます
体重を入力するのは
この画面に入力してくださいね！
日、週間、月間、年間のグラフを見ることが出来ます。
実は、先日iPhoneを買い替えて、それまでのデータが消えちゃいました！
アプリは便利ですが、データ移行のことを考えなくちゃですね。
アプリで記録つけるの忘れたらどうしよう...
一日くらいは抜けても大丈夫です。コンスタントに続けましょうね
専業主婦が運動ナシで痩せれる減量法②食べたものをすべて撮影してファイルする
過去に食べてきたものが今の結果。未来は、今が作るんです。
何を食べたかをすべて撮影して記録します。メモでもいいのですが、割と面倒くさいです。
でも写真にとるとわかりやすいし、簡単です。撮るのはご飯だけでなく、おやつもすべて。
スマホだと撮影がすぐに出来ます！また撮った写真を確認するのも楽チンですね。
写真だとパっと見るだけで、食べたもの、量や色もわかります！
夜ハンバーグを、食べに行ったとき。サラダも食べましたが、撮り忘れてました…。
翌日はアッサリしたものを食べてます。
食べているものがわかると、翌日などに
「食べる量をセーブしよう」
「野菜が足りない！」という意識が自然にうまれますよ♪
専業主婦が運動ナシで痩せれる減量法③夜20時以降はお水以外は口にしない
食べない減量は、痩せますが体にはよくないです。やつれた姿は健康的じゃないですよね。
夕食のあとは、寝るだけではありませんか？(テレビ見たり、ゆっくりくつろぐ時間をのぞいて)
朝昼と違って活動しないので、食べた分のカロリー消化が出来なくなります。
夜20時以降はお水以外は口にしないために、まず始めることは
毎日の食生活を写真に撮ったことで、夕食後のおやつ習慣に気づきました。
日々食べていた甘いものが、ぽっこりお腹を作っていたんです。夕食後のおやつをやめました。
「今日から20時以降は、何も食べない！」
夫に宣言しました。誰かに言うことで、自分の決意を確かなものにしたかったから。
お菓子を見えないところに隠しました。
見えるところにあると、知らずに手が伸びて、いつのまにか一袋...食べてたんです！
わたしは、上記の方法で毎日食べていたおやつをやめることが出来ました。
朝や昼もさほど食べたい気持ちになりません。
不思議です。おやつを食べたいではなく、あるから食べてたんですね。
時々は食べます。豆大福好きなんです。
たまに一つだけ食べます♪
水分は２０時以降もとっています。お水や時々温かいハーブティに。
夕食から朝食までを何も食べずにいると、朝いい感じで空腹です。
美味しく朝ごはんをいただけます。
専業主婦が運動ナシで痩せれる減量法④お風呂でアロママッサージをする
専業主婦が運動ナシで痩せれる減量法④は、お風呂でアロママッサージをすることです。ポイントは以下の点です。
- 湯船に浸かって体を温めること
- アロママッサージすること
お風呂のいいところは、ボディラインのチェックが出来ること。自分の体を確認しながら、アロママッサージを行います。
お風呂でアロママッサージをするコツ①湯船に浸かって体を温める
お風呂でアロママッサージにをするコツ①は湯船に浸かって体を温めることです。
シャワーで済ますのではなく、湯船に浸かってくださいね。
どうしてシャワーじゃだめなんですか？
湯船に浸かると次のようなプラスの効果がうまれるからです！
- 体の芯まで温まる
- 血行が促進される
- 血液の循環がよくなる
- 老廃物が出す力が高まる
- むくみ解消につながる
足がむくんだとき、お風呂に浸かるとスッキリした経験ありませんか？
体の方から温まることで、血行がよくなるからなんですよ。
体が温まったところに、アロママッサージをします。そうすることで、ボディラインをととのえていきます。
お風呂でアロママッサージをするコツ②ボディラインを確認してマッサージする
お風呂でアロママッサージをするコツは②は、ボディラインを確認してマッサージすることです。
必要なものは、次の２つのうちのどちらかです。
- ホホバのブレンドオイル
- スクワランのブレンドオイル
わたしが実際に使用しているオイルはコチラです
詳しくいうと、
マークスアンドウェブのハーバルオイルです。
ハーバルオイルは、精油がブレンドされた
ホホバオイルとスクワランオイルのこと！
それぞれ、香りの種類があります。
ラベンダーのホホバオイル、スクワランオイル
ローズのホホバオイル、スクワランオイルなど。
写真のはジャスミンのスクワランオイルです。
価格は50mlで1274円〜1738円です。
下記の条件で探したところ、たどり着いたのがマークスアンドウェブのハーバルオイルでした。
- 体にも使えて
- 顔にも使えて
- 塗ったときに心地よいもの
お好きなものが既にある場合は、そちらをご利用くださいね。
女性は自分に手をかけることで、美への意識がより高まります。
でも無理なく、心地よく続けるためには
ハードルが低い方がいいですよね♪
続いてアロママッサージの簡単な方法です。
お風呂に入ったときは全身の状態を確認できますね。
いつもは洋服で隠れているところをくまなくチェックしてみてください。
チェックしたあと、お腹や腕、足回りなど気になる部分を、
マッサージしてあげます。
- オイルを手に小さじ1くらい出す。
- 手のひらで伸ばす
- 下から上の方向へ優しくマッサージ
腕は手首から脇の方向へ。
足はくるぶしから、膝の方向へ。
お腹は、時計回りの方向へぐるぐる回す。
10回位ずつで充分ですよ。
滑りが悪くなったら、オイル追加です。
細くするというより、整えてあげようというイメージで♪
すぐにではなく、ゆっくり効果が確実にあらわれます。
優しく体をいたわる気持ちで行なってくださいね。
「わたしの足、細くなーれ」
なんて言いながら…。
好きな香りなら続けられそう！
そうですね。またオイルの効果で肌がしっとり保湿されますよ
そんな効果も！楽しく続けられそうです♪
お風呂で温まって、体に水分が残った状態で行ってくださいね
専業主婦が運動ナシで3キロ痩せた！リバウンドなしの簡単な減量法のメリットとは？
専業主婦の私でも運動ナシで３キロ痩せることが出来ました。
実践してみてわかったのですが、リバウンドもしない簡単な減量法だということです。
この方法のメリットは以下の３つです。
- メリット① キツイ運動なし
- メリット②ジムに行かずに自宅でできる
- メリット③ 難しいことはしなくていい
今から詳しく説明しますね。
メリット① キツイ運動なし
日々の中でハードな運動を取り入れられたら、理想的です。
でも毎日続ける体力と意思と考えると
とってもハードルが高くなりませんか？
体力をつけることは大事です。
そこをイキナリなキツイトレーニングで取り入れるのは、違うような気がします。
毎日忙しい主婦が、1日の中で取り入れやすいものと考えたときに、これらの方法が浮かびました。
習慣としてずっと続けられるが、この記事のテーマです。
メリット②ジムに行かずに自宅で出来る
ジムに通うとしたら、時間とお金が余計にかかります。
ジムへ通う時間、レッスンの時間。またレッスン代や、ウェア。シャワー浴びるなら、
シャンプーリンス、スキンケアなどなど。お金がその分かかります。
スポーツジムに通うなら月にどれくらいかかるのかな？
平均で１万円くらいはかかりますね
はじめはウェアもいるし、スキンケアも用意しなくちゃいけないから...
そうですね。あとはレッスン以外にも通う時間もかかりますね
うーん。とりあえず家ではじめてみようかな
その時だけで、終わるものではなく、やはり長期間ずっと続けられることが1番。
自宅で出来ると時間と余計なお金も浪費しません。
マッサージ用のオイル位で、すみますよ。
メリット③難しいことはしなくていい
DVDを見ながらダンス！などありますね。たしかに楽しいです。
かなり汗もかきます。でも、毎日ずっと続けられる内容でしょうか？
動きを完全に真似するのは、なかなか難しいです。
楽しければokな考えだといいのですが、、、。
無理ない形で、主婦の生活に溶けこみやすいものが長続きする秘訣ですよ♪
さいごに
以上が、専業主婦が運動ナシで3キロ痩せた！リバウンドなしの簡単な減量法でした。
この記事を書くにあたり、学んだことは「自分を大切にすること」です。
普段の食生活の見直しや、体重把握、マッサージをすることで、自分自身を見つめるチャンスになりました。
手をかけることで、結果は必ずでます。つまり自分を大事にすることが、減量に繋がっていくということなんです。
わたしの場合は3キロ減り、リバウンドしていません。
停滞時期もありますが、またゆるやかに減少しています。
楽しく続けて結果を出せたことが、小さいけれども、自信になり、また続ける意欲がわいてきました！
この記事があなたのお役に立つことが出来ますように♪
